R U M I N A Ç Ã O

A ruminação é um dos processos mais difícéis que o corpo e a mente atravessam. O próprio termo já carrega um sentido que muitos conhecem: é como um processo alimentar indigesto. Há algo que foi “ingerido” — uma experiência, uma palavra, uma situação — que não tem sabor, não traz prazer, mas também não pode ser simplesmente devolvido.

Não conseguimos colocar para fora, e, por outro lado, também não queremos ou não conseguimos engolir. Às vezes, engolimos à força porque não houve opção, porque parecia o melhor a fazer, porque o momento apanhou-nos de surpresa, ou porque acreditámos que não seria tão difícil assim. Mas, depois, é preciso lidar com o que ficou.

A ruminação é exatamente isso: um diálogo interno incessante com algo que foi sentido ou vivido contra a nossa vontade, e que permanece dentro de nós como um corpo estranho. É cansativo. É um processo que consome energia, presença, e bem-estar.

Na psicologia clínica, especialmente no modelo cognitivo-comportamental, existem formas eficazes de intervir nesse processo. São exercícios e técnicas que ajudam a interromper o ciclo ruminativo, mas que devem ser aplicados com acompanhamento profissional — por uma profissional da psicologia especializada na abordagem, que saberá identificar o momento e o recurso mais adequado para cada pessoa.

Entre as estratégias possíveis, há uma que costumo utilizar em mim mesma, depois de muitos anos de terapia, e que tem um efeito positivo: é a prática de falar contigo mesma — tratar-se por “tu”. É uma espécie de diálogo interno em voz alta, no qual te escutas e te respondes.

Podes começar dizendo: “Então, fulana, estás aí a ruminar algo que não vai levar-te a lugar nenhum. O que é que isso te está a fazer sentir? O que é que precisas agora?” E vais conversando. Durante cinco a dez minutos, fala sem censura, sem te preocupares em organizar os pensamentos. O importante é permitir que aquilo que ficou “preso” possa ganhar voz e ser libertado.

Esse exercício funciona como um esvaziamento simbólico — uma forma de devolver ao corpo e à mente o conforto perdido. Ao interromper o ciclo da ruminação, crias espaço para voltar a sentir-te presente, inteira, e em paz.

Autora 

Psicóloga Eloiza Rodrigues

OPP 28255 (Portugal)

CRP 06/78682 (Brasil)